标准引体向上 15 个

📋 达标标准

1. 正握（手心朝前）宽于肩
2. 起始位手臂完全伸直
3. 上拉至下颌超过横杠
4. 下放回到完全伸直
5. 连续完成 15 个，中途不落地、不借力摆荡

🎥 视频提交规则

1. 必须全身入镜，横杠与全身可见
2. 视频开头举牌写「用户名 + 拍摄日期」
3. 不可剪辑拼接，一镜到底
4. 不得使用助力带

⚠️ 视频需发布到抖音 / TikTok / YouTube / B 站等平台，提交公开链接。 审核员会逐项核对上述标准，不符合将被驳回。

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