核心★★★★★创建于 2026/8/2

平板支撑 3 分钟

标准平板支撑坚持 3 分钟，挑战核心耐力。

通过可得90积分

📋 达标标准

1. 前臂着地，肘关节在肩正下方
2. 身体从头到脚一条直线
3. 髋部不抬起不下沉
4. 持续 3 分钟（计时器入镜）

1. 侧面机位，全身与计时器可见
2. 举牌「用户名 + 日期」
3. 一镜到底，视频时长 ≥ 3 分钟

⚠️ 视频需发布到抖音 / TikTok / YouTube / B 站等平台，提交公开链接。审核员会逐项核对上述标准，不符合将被驳回。

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