单臂俯卧撑 10 个（每侧）

📋 达标标准

1. 单手撑地，另一手背于身后
2. 身体保持笔直
3. 下落至胸部贴近地面
4. 左右手各连续完成 10 个

🎥 视频提交规则

1. 侧面机位
2. 举牌「用户名 + 日期」
3. 两侧分别拍摄，每侧一镜到底

⚠️ 视频需发布到抖音 / TikTok / YouTube / B 站等平台，提交公开链接。 审核员会逐项核对上述标准，不符合将被驳回。

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