核心★★★★★创建于 2026/8/2

L 坐 30 秒

双臂撑起，双腿水平前伸，坚持 30 秒。

通过可得180积分

📋 达标标准

1. 双手撑地（地面或双杠）
2. 双腿伸直并拢，与身体成 L 形
3. 臀腿离地悬空
4. 持续 30 秒

1. 侧面机位，腿部高度清晰
2. 举牌「用户名 + 日期」
3. 一镜到底

⚠️ 视频需发布到抖音 / TikTok / YouTube / B 站等平台，提交公开链接。审核员会逐项核对上述标准，不符合将被驳回。

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